Laikykite sąnarių rankas ryte

Turite pajausti, kaip įsitempia raumenys tarp menčių ir apatinėje kaklo dalyje. Isirinkite gera masazo specialista kuris gerai ismano apie aromatinius aliejus. Nugaros skausmas dažniausiai vargina pacientus, kuriems yra stuburo susidėvėjimo degeneracinių pokyčių. Tempimo pratimus reikia atlikti prieš bet kokio pratimo pradžią, neatsižvelgiant į tai, kokios esate nuomonės apie savo fizinį pasirengimą. Po keleto dienu skausmas dingo, o panage buvo tamsi kol nuaugo. Sąnarių tepalas — puiki maitinamoji terpė, taigi jos ima sparčiai daugintis, tai ir sukelia sąnario uždegimą.

Rūta Gustaitytė apie rebilitaciją po fizinių traumų Rūta Gustaitytė Nuo jos įprastai kenčia vyresnio amžiaus žmonės, tačiau neapsaugoti ir jauni žmonės, ypač dirbantys sunkų fizinį darbą, aktyviai sportuojantys arba turintys viršsvorį. Svarbiausia artrozės terapija — judėjimas, neapkraunant pažeistų sąnarių. Atrodo neįtikėtina, tačiau reguliarus judėjimas gali sumažinti skausmą. Štai septynios priežastys, kodėl reikia judėti, kai skauda sąnarius 1.

Prenumeruok

Judesių metu į sąnario ertmę išsiskiria sąnarinis skystis, kuris sutepa ir pamaitina kremzlę. Kremzlėje gerėja medžiagų apykaita. Kremzlė tampa storesnė ir atsparesnė uždegimui, o tai reiškia, kad ji bus sunkiau pažeidžiama.

Stiprėja sąnarį supantys raumenys ir raiščiai, todėl sąnarys tampa stabilesnis ir tuo pačiu saugesnis. Sąnariui tenkantis krūvis sumažėja, pristabdomas ligos progresavimas. Sustiprėjus raumenims ir raiščiams, ilgiau išliksite judrus, ne taip greitai pavargsite.

Judant organizme išsiskiria medžiagos, laikykite sąnarių rankas ryte nuotaiką ir tuo pačiu mažinančios skausmą, todėl po mankštos pasijusite geriau. Koks judėjimas gali būti naudingas, sergant artroze?

Susijusios įmonės

Labiausiai tinka plaukiojimas, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas. Plaukiojimas ir specialūs pratimai, atliekami šiltame vandenyje, neapkrauna sąnarių, todėl visada rekomenduojami sergantiems artroze.

Vaikščiojimas taip pat geras judėjimo išlaikymo būdas. Kiekvieną dieną min.

Kodėl po miego skauda pirštų sąnarius

Jei sunku surasti laiko, bus lengviau, jei planuosite savo veiklą. Užuot važiavę automobiliu ar autobusu, nedidelius atstumus stenkitės įveikti pėsčiomis. Jei tik pajėgiate, vietoj važiavimo liftu, rinkitės laiptus. Sustiprėjus sąnario skausmui, natūraliai kyla noras nutraukti bet kokį fizinį krūvį.

Kaip dirbti sode, kad neskaudėtų sąnarių? Sodo darbai — puiki aktyvaus laisvalaikio forma, galinti prilygti treniruotei. Ši veikla ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms: reguliari daržininkystė gali padidinti lankstumą, stiprinti sąnarius, gerinti protinę veiklą ar net mažinti širdies ligų riziką.

Kartais net ir sveikatos priežiūros specialistai klaidingai pataria nejudėti ligos paūmėjimo metu. Be krūvio nusilpsta raumenys, sąnarys sustingsta, sumažėja jo lankstumas, vis sunkiau tampa vaikščioti, greičiau pavargstate.

Susidaro užburtas ratas — mažiau vaikštote — labiau skauda, labiau skauda — mažiau vaikštote. Taip, išsivysčius sąnario uždegimui, judėjimą gali tekti šiek tiek apriboti, tačiau nuolatinis gulėjimas lovoje ir ramybė sąnariams žalinga.

Paieškos forma

Judėkite tiek, kiek tik galite, neapkraudami sąnarių. Taip užkirsite kelią ligai, ar bent sulėtinsite ir sušvelninsite jos eigą.

Rūta Gustaitytė