Priemonė sąnarių ir raiščių įvertinimas, Priekinio kryžminio raiščio plyšimas

Įtempkite pilvo raumenis ir kelkite dubenį nuo grindų, kol susiformuos įstrižainė. Kuris tempimo variantas Jums tinkamesnis nuspręs specialistas konsultacijos metu. Sąnarių skausmą gali sukelti net žarnyno infekcija Sąnarių skausmas gali būti ir kaip atskira liga, ir kaip sisteminės ligos simptomas.

Specialistai pataria, kaip fiziškai pasiruošti atostogoms kalnuose Gru 5, Specialistai pataria, kaip fiziškai pasiruošti atostogoms kalnuose Vos žemę padengus pirmojo sniego sluoksniui, prasideda aktyvus laikotarpis žiemos sporto mėgėjams.

Vieni traukia slidinėti ant užšalusio tvenkinio, kiti ieško kalnuotų vietovių slidėms ar snieglentėms išbandyti, o didžiausi entuziastai dėl panašių pramogų keliauja tūkstančius kilometrų į aukščiausius kalnus.

Deja, kasmet po tokių atostogų daugybė žmonių grįžta patyrę traumas: nuo dažniausių — sumušimų, patempimų, plyšimų, kaulų lūžių iki sunkiausių — stuburo ir galvos smegenų traumų.

Specialistai pataria, kaip fiziškai pasiruošti atostogoms kalnuose

FITUS sporto klubo trenerė, kineziterapeutė Justina Berger teigia, kad slidinėjant dažniausiai nukenčia kelio sąnarys: jo struktūrų pažeidimai, menisko, kryžminių, šalutinių, skersinių raiščių plyšimai.

Taip pat snieglentininkams būdingi dilbio kaulų lūžiai bei pečių sąnarių išsinarinimai krintant ant rankų. Pasitaiko ir apatinės nugaros dalies, priemonė sąnarių ir raiščių įvertinimas traumų. Ji aiškina, kad traumų priežastis galima padalyti į 2 grupes: 1.

Specialistai pataria, kaip fiziškai pasiruošti atostogoms kalnuose - Sporto Klubas Fitus

Subjektyvios: priklausančios nuo žmogaus fizinio pasirengimo, amžiaus, kūno sudėjimo, psichologinio pasiruošimo, nuo to, kaip pats žmogus vertina savo galimybes, techniką ir riziką. Objektyvios: nepakankama slidinėjimo aprangos ir apsaugos kokybė, meteorologinės sąlygos, slidinėjimo trasų reljefas, įvairios kliūtys, susidūrimai ir kiti išoriniai veiksniai. Ji priduria, kad šios dvi traumų priežasčių grupės dažnai būna susijusios ir eina kartu.

Pasak jos, priklausomai nuo traumos sunkumo, gydymas gali užtrukti nuo kelių savaičių iki pusės metų.

Todėl verta pasirūpinti savo fizine forma iš anksto. Dauguma patyrusių slidininkų ruošiasi tam ištisus metus, o mėgėjams J. Berger rekomenduoja pradėti tikslingai sportuoti likus bent 2 mėnesiams.

Ji priduria, kad reikia paruošti ne tik kūno jėgą, bet ir lavinti pusiausvyrą, judesių koordinaciją šoklumą — tai padės griuvimų ir netikėtų kliūčių atveju. Sportuoti galima namuose, sporto salėje ar čiuožinėti ant ledo, slidinėti lygumose. Svarbu mokėti elgtis su įranga, įvertinti ne tik savo, bet ir šalia esančių šliuožiančiųjų galimybes. Dažniausiai patiriamos traumos — sumušimai, raumenų patempimai, raiščių ar sąnarių sužalojimai.

Šie žmonės kreipėsi į mane jau po operacijos ir pirminės reabilitacijos. Sportuojant galima geriau stabilizuoti kelią ir sutvirtinti raumenis.

Čiurnos raiščių plyšimas

Atsistatymo trukmė priklauso nuo patirtos traumos rimtumo. Tarkime, patemptų kelio raiščių atsistatymas greitesnis nei raiščiams įtrūkus.

Taip pat, nereikėtų ignoruoti liaudies gynimo artrito nuo rankų sąnarių gydymo svarbos — būtina paruošti raiščius, sąnarius ir raumenis tolesniam darbui. Trukmė, reikalinga pasiruošimui, yra individuali ir priklauso nuo bendros priemonė sąnarių ir raiščių įvertinimas būklės: vienam gali pakakti mėnesio, kitam reikės keliskart daugiau laiko.

Treniruočių proceso metu turėtų vyrauti pratimai, stiprinantys stabilizacinius raumenis. Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas juosmeninės dalies, sėdmenų stiprinimui. Taip pat patarčiau sportuojant stiprinti pėdų, kelių, kaklo raumenis. Žmogaus kūnas turi judėti trijose plokštumose.

Sportininkų minkštųjų audinių traumos

Pratimai neturėtų būti izoliuoti. Treneris teigia, kad raumenų stiprinimas ruošiantis slidinėjimui turėtų prasidėti nuo svarbiausio raumens — širdies, o ne nuo kojų ar rankų raumenų.

Jis aiškina, kad slidinėjimui reikalingos ištvermės — kardio treniruotės, padedančios sustiprinti širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas. Ir kartu reikėtų derinti jėgos treniruotes, stabilumo bei mobilumo paslankumo pratimus.

Gydymo metodai

Šerdis susideda iš giluminių pilvo preso raumenų, mažojo dubens raumenų ir raumenų, prigludusių prie stuburo, kurie išlaiko vertikalią laikyseną slydimo, nusileidimo metu. Pašnekovas pabrėžia, kad didžiausia apkrova slidinėjant tenka kojoms, todėl reikalingi stiprūs keturgalviai šlaunų raumenys.

Kulkšnis apsaugo tvirti slidinėjimo batai ir krūvis perduodamas keliams, todėl slidinėjimo metu keliai turi būti sulenkti visą laiką. Treneris rekomenduoja kelis paprastus pratimus, kuriais galite pastiprinti savo kūną prieš pramogas kalnuose. Lenta Rankas per alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu.

Kūną laikykite tiesiai ištemptą — jūsų kūno korpusas turi išlikti visiškai tiesus. Veidą nukreipkite į žemę. Gulėdami ant šono padėkite alkūnę tiksliai po petim. Kojas laikykite ištiestas.

Kelio įtvaras KT 3-9-1

Laisvąją ranką padėkite ant dešinio klubo. Įtempkite pilvo raumenis ir kelkite dubenį nuo grindų, kol susiformuos įstrižainė. Laikykite pusiausvyrą ant dilbio ir pėdų. Judėjimas pristatomu žingsniu su guma Atsistokite tiesiai, kojas pastatykite pečių plotyje.

Užsidėkite elastinę gumą šiek tiek aukščiau kelių ir ją visada laikykite įtempusią keliais spauskite į išorę išlaikant plačias kojas. Šiek tiek pritūpkite. Judėkite į šonus pristatomu žingsniu vos eidami į priekį.