Skausmas stuburo apačioje. Strėnų skausmas - Alfasteps

Nebespeliokite koks čiužinys padės sumažinti skausmą, padėsime Jums dar šiandien. Tada ištieskite vieną koją, pėdą apvydami rankšluosčiu. Jos ieškant, stuburas paprastai lenkiamas į skaudamą pusę, nugara ir pečiai persikreipia, einant šlubuojama. Lėtinis nugaros skausmas trukmė daugiau nei 12 savaičiųdažniausiai sukelia bloga organizmo būklė, ryškūs sveikatos pokyčiai, ilgai taikyti nuskausminamieji vaistai, išsivysčiusi depresija, miego sutrikimai nemigapasyvus gyvenimo būdas. Bet kokiu atveju raumenų stiprinimas reikalingas, nes tinkamai parinkti sporto pratimai padės: suvaldyti skausmą palaipsniui jį sumažinti, o vėliau visai panaikinti ; susigrąžinti galimybę sklandžiai judėti bei atstatyti jėgas.

Deginantys riebalai apatinėje nugaros dalyje. Nuorodos kopijavimas

Skausmas nugaroje — bėda atslinko nepastebėta? Žmonės mažai žino apie stuburo ligas, todėl dažnai nekreipia dėmesio į nedidelius skausmus nugaroje, retsykiais pasitaikančius paskaudėjimus stuburo srityje, jie toliau aktyviai sportuoja, nepaiso taisyklingos laikysenos, ergonomikos, tuo dar labiau apkraudami stuburą, blogindami savo nugaros būklę.

Pats laikas sunerimti, jei jums jau: skauda apatinę nugaros dalį skauda nugarą viršuje pečių plote, po gimdymo skauda nugarą dešinėje pusėje kai skauda kairę pusę nugaroje skauda nugarą ties juosmeniu, žemiau juosmens skauda stuburo apačią Patys nugaros skausmai apačioj gali pasireikšti labai anksti, net nuo metų ir ypač padažnėja paauglystėje dėl pasyviai praleisto laiko prie televizoriaus, kompiuterinių žaidimų, interneto ir mobilaus telefono naudojimo, nervinės įtampos bei nerimo, rūkymo.

Nugaros skausmai deginantys riebalai apatinėje nugaros dalyje netaisyklinga laikysena Dažna nugaros skausmų atsiradimo priežastis — netaisyklinga laikysenakuri pradeda skausmas stuburo apačioje jau vaikystėje ir ypatingai išryškėja paauglystėje. Įvairaus amžiaus žmonių laikyseną veikia sudėtingi fiziniai ir psichiniai veiksniai.

Skauda nugarą? Galbūt turite stuburo išvaržą?

Tam reikšmės turi genetika, lytis, amžius, paveldėta kūno audinių kokybė, kaulų struktūra, stuburo konfigūracija, liemens ir kaklo raumenų treniruotumas, psichiniai faktoriai, aplinka.

Ką daryti kai skauda nugaros deginantys riebalai apatinėje nugaros dalyje sėdint? Norintiems pagerinti savo laikyseną, verta žinoti, kad ilgai sėdint vienos raumenų grupės būna nepakankamai įtemptos, tuo tarpu pakenkti raumenys yra pertempiami. Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens Laiku pastebėtus laikysenos sutrikimus kurie dažniausiai nesukelia jokių simptomų galima koreguoti specialiais terapiniais pratimais. Gulint arba sėdint skauda nugarą?

Nugaros skausmo priežastys: kodėl skauda nugarą? Sėdint deginantys riebalai apatinėje nugaros dalyje gulint skauda nugarą? Žmogaus kaulų ir raumenų skausmas stuburo apačioje tiesiog nėra pritaikyta ilgam darbui sėdint ar stovint, nes nuo kūno laikysenos krūvis tarpslanksteliniams stuburo diskams pasiskirsto skirtingai: gulint krūvis yra deginantys riebalai apatinėje nugaros dalyje, stovint krūvis padidėja apie 4 kartus, o pasilenkus ar sėdint — apie 6 kartus.

Pilvo skausmas Stovint skauda nugaros viršų? Dirbantiems sėdimą ar stovimą darbą dažniausiai pasitaiko galvos, kaklo, sprando, pečių ir juosmens skausmai bei įvairūs nusiskundimai kaklo-pečių ir rankų srityse skausmas, tirpimas, šalimas skyrybos numesti svorio. Nugaros skausmus gali sukelti: nepatogi ilgalaikė kūno padėtis, aukštakulniai; sėdėjimas ilgą laiką, ilgalaikis sėdimas darbas; sunkus fizinis darbas, netaisyklingas sunkumų kilnojimas; nugaros patempimas, nugaros raumenų patempimaspertempimas; fizinis pasyvumas, mažas judrumas, silpni raumenys; viršsvorisnutukimas; rūkymas, ilgalaikis stresas; lėtiniai infekciniai susirgimai, dažni peršalimai, prastos darbo sąlygos drėgmė, skersvėjis ; įvairios stuburo traumos bei stuburo iškrypimai ; tarpslankstelinio disko išvaržaslankstelio pasislinkimas ar lūžis, stuburo raiščių pertempimas; stuburo slankstelių smulkiųjų facetinių sąnarių uždegimas, stuburo judamojo segmento nestabilumas; osteoporozė, įvairios vidaus organų bei onkologinės ligos.

Miegojimo įpročiai, sukuriantys skausmus

Dažniausios apatinės nugaros dalies skausmo priežastys: netaisyklinga kojų ir pėdų padėtis nevienodo ilgio kojos, kojų sąnarių artrozė, netinkama avalynė ; diskų išvaržosdegeneraciniai stuburo tarpslankstelinių diskų pokyčiai; stuburo kanalo susiaurėjimas, nervo ar raumens sudirginimas, stuburo slankstelių infekcija; stuburo slankstelių lūžiai osteoporozė, traumos ; raumenų traumosraiščių ar sąnarių traumos, nuovargis; stuburo sąnarių ligos stuburo sąnarių deginantys riebalai apatinėje nugaros dalyje, ankilozinis spondilitas, psoriazinis spondilitas, reiterio sindromas ; vidaus organų pažeidimai, onkologinės ligos, diabetinė neuropatija; nėštumas, pogimdyminis periodas, menstruacijos.

Pastebėta, kad tiems, kuriuos kankina apatinės nugaros dalies skausmai, atliekant šį pratimą nugaros skausmas dažnai sustiprėja ir būna gerokai aštresnis nei anksčiau. Todėl, norint atlikti panašaus pobūdžio pratimą ir nepatirti papildomo diskomforto, galima atsigulti ant nugaros, sulenkti vieną koją, o kitą ištiesti.

Pilvo skausmas Jei esate jaunas ar jauna ir norite sužinoti kaip atrodysite vyresniame amžiuje, pažvelkite į savo artimuosius — tėvą motiną ar senelius, ir tikrai su laiku savo kūno sudėjimu tapsite labai panašūs į vieną iš jų. Visa tai nulemia genetika.

Ištiestą koją reikėtų palengva kelti, kol ji bus maždaug 15 cm aukštyje nuo grindų. Pratimo metu apatinė nugaros dalis neturėtų judėti — ji turi būti tvirtai priglausta prie grindų.

Pratimai, kurie yra naudingi Susipažinę su fiziniais pratimais, kurių rekomenduojama reikėtų vengti, galime pereiti prie apatinei nugaros daliai naudingų pratimų, kurie galėtų sumažinti skausmus ir kitus nemalonius pojūčius ir kartu sustiprinti apatinę nugaros dalį.

Daliniai atsilenkimai Jei jus jau kurį laiką vargina apatinės nugaros dalies skausmai, sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis jums gali padėti daliniai atsilenkimai.

Sportas Pratimai apatinės nugaros dalies skausmui mažinti — I dalis Žmonės, kuriuos kankina apatinės nugaros dalies skausmai, labai dažnai mano, kad geriausia išeitis būtų kurį laiką apriboti savo judesių amplitudę ir sumažinti fizinio aktyvumo lygį. Tačiau iš tikrųjų pratimai apatinei nugaros daliai gali sustiprinti nugaros, pilvo ir kojų raumenis. Tam skirti fiziniai pratimai gali padėti palaikyti tinkamą stuburo skausmas stuburo apačioje ir numalšinti jaučiamus nugaros skausmus. Prieš pasirenkant ir atliekant bet kokius fizinius pratimus, kurių pagalba siekiama numalšinti apatinės nugaros dalies skausmą, visuomet rekomenduojama pasitarti su savo gydytoju, kineziterapeutu ar masažuotoju. Tai svarbu todėl, kad nuo priežasties, dėl kurios skauda apatinę nugaros dalį, ir nuo skausmo intensyvumo priklauso, kokie pratimai galėtų tikti ir kokių reikėtų vengti.

Atlikdami šį pratimą atsigulkite ant nugaros — jūsų keliai turėtų būti sulenkti, o pėdos pilnai remtis į grindis. Rankas galima sukryžiuoti už galvos arba ant krūtinės.

Šiek tiek pakeldami pečius nuo žemės stenkitės įtraukti pilvo raumenis.

Tokioje padėtyje pakaks išbūti sekundę, o tuomet galima vėl grįžti į pradinę gulimą padėtį su sulenktais keliais. Pratimo metu labai svarbu ir taisyklingai kvėpuoti — pakeliant pečius ir įtraukiant pilvo raumenis reikia iškvėpti. Jei šį pratimą atliksite taisyklingai, jūsų apatinė nugaros dalis bus apsaugota nuo per didelio krūvio.

Pratimai apatinės nugaros dalies skausmui mažinti – I dalis

Pakinklinės sausgyslės tempimo pratimas Norint atlikti pakinklinės sausgyslės tempimo pratimą pirmiausia reikia atsigulti ant nugaros ir sulenkti vieną kelį. Tada ištieskite vieną koją, pėdą apvydami rankšluosčiu.

Atsižvelgiant į negalavimo priežastis, gali kurį laiką tekti vartoti medikamentus, taikyti akupunktūrą, elektros stimuliaciją. Bet kokiu atveju raumenų stiprinimas reikalingas, nes tinkamai parinkti sporto pratimai padės: suvaldyti skausmą palaipsniui jį sumažinti, o vėliau visai panaikinti ; susigrąžinti galimybę sklandžiai judėti bei atstatyti jėgas.

Tai labai svarbu. Atsiradus skausmams žmogaus kūnas tarsi savaime apstingsta, atsisako atlikti judesius, kurie sustiprina nemalonius pojūčius. Net ir atlėgus minėtiems skausmams šis sąstingis paprastai nedingsta, o vėliau gali tapti kitų negalavimų priežastimi.