Išlaikyti skausmą po tempimo

Pirminė priežiūra Niekam ne paslaptis, kad patyrus bet kokią traumą būtina suteikti pirmąją pagalbą prieš atvykstant gydytojui. Masažo kursą galite pradėti jau po 2 dienų nuo pažeidimo gavimo. Gulėdamas ant pilvo, delnus pailsėk prieš save.

Išlaikykite tempimą ~ 20 s.

Paprasti tempimo pratimai šunims | Vetvila

Neatitraukite nuo žemės pečių. Pėdos ir čiurnos turi būti atpalaiduotos.

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį ir kirkšnis Turite sėdėti, padus suglausti, rankomis laikyti už kojų pirštų. Po truputį lenkitės per klubus į priekį, kol pajusite nedidelį tempimą.

Išlaikykite tempimą ~15 s. Nespyrokliuokite ir nesusilenkite į "klaustuką". Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubų šonus ir pakinklius Kairę koją ištieskite į priekį, dešinę koją perkelkite už kairės kojos kelio.

6 paprasti kelių tempimo būdai

Dešinį kelį traukite priešingo peties link. Pratimas ištempiantis šlaunų priekį ir apatinę nugaros dalį Vieną koją stumkite į priekį, kol jos kelias atsidurs tiesiai virš čiurnos.

Ištiestosios kojos kelį atremkite į žemę.

Tiesiosios kojos šlaunimi spauskite žemyn, kol pajusite švelnų tempimą. Pratimas ištempiantis vidurinę nugaros dalį Stovėkite šiek tiek sulenkę kelius, rankas uždėkite ant klubų. Sukite liemenį į šoną, kol pajusite švelnų tempimą.

Pratimai žemutinės nugaros ir gerklės skausmui - Pratimas

Kaip atsikratyti pilvo? Išlaikykite tempimą ~10 s. Kartokite pratimą į abi puses po 3 kartus. Neišrieskite nugaros, ji turi likti ant grindų! Pratimas ištempiantis viršutinę nugaros dalį ir kaklą Sunerkite pirštus už galvos ir po truptį traukite galvą į priekį, kol pajusite švelnų tempimą.

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens Išlaikykite tempimą ~5 s.

Stuburo tempimas - simptomai ir gydymas

Kartokite pratimą 3 kartus. Pratimas ištempiantis krūtine ir atpalaiduojantis viršutinę nugaros dalį Sunerkite pirštus už galvos ties ausimis ir traukite mentis vieną prie kitos, kol pajusite švelnų tempimą.

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubus, pakinklius Abiem rankomis po truputį traukite kelią link krūtinės, kol pajusite malonų tempimą.

Išlaikykite tempimą ~30 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus. Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubus ir kojas Pirštus sunerkite už galvos, kelius sulenkite, kairę koją perkelkite per dešinį kelią.

Dubens pakreipimas Kasdieninė veikla, kuriai reikalingas ilgas sėdėjimas ar sunkus kėlimas, gali sukelti didelę įtampą nugarai. Laikui bėgant tai gali padidinti sužalojimo riziką ir lėtinio nugaros skausmo vystymąsi.

Kaire koja stumkite dešinį kelią prie žemės, kol klubų šonuose ir juosmenyje pajusite švelnų tempimą. Nuorodos kopijavimas Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį ir klubų šonus Sulenkite kairį kelį ir ištieskite kairiąją ranką tiesiai į šoną.

Tempimo už nugaros: pagrindinius pratimus

Dešine ranka traukite kairį kelį į dešinę pusę, tuo pačiu metu pasukite galvą kairiosios rankos link. Išlaikykite tempimą ~ 20 s.

Neatitraukite nuo žemės pečių. Polinkis į viršų Stumdomas prispaudimas arba juosmens pratęsimas yra puikus būdas ištiesti nugarą be padidėjusio prailginimo pavojaus.

Paprasti tempimo pratimai šunims

Pratimu siekiama atkurti normalų priekinį juosmens stuburo išlinkimą, vadinamą lordoze. Spaudžiamas polinkis į jogą kartais vadinamas kobros poza arba jogos antspaudu.

1. Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti Spausdinti Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas.
2. Stuburo tempimas - simptomai ir gydymas - Artritas August
3. Video: Sveikatos Kodas - Nugaros skausmasRugpjūtis Video: Sveikatos Kodas - Nugaros skausmasRugpjūtis Reguliarus pratimas, stiprinantis apatinę nugaros dalį, gali padėti sumažinti nugaros skausmą, kuris gali atsirasti dėl sunkios veiklos ar natūralaus senėjimo proceso.
4. Net 12 būdų, kaip numesti svorio nuo sėdmenų: efektyvumas garantuotas Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti Nugaros skausmas: ar pavojinga jei skauda nugarą, skauda strėnas?
5. Sąnarių skausmas prevencijos
6. Sportas ir laisvalaikisAerobika Tempimo už nugaros: pagrindinius pratimus Mūsų atgal yra skirtas nuolatinio judėjimo ir apribojimai iš skausmo ir sustingimas, raumenų priežastis.
7. Kaip numesti riebalus ant nugaros pusės. Dienos sočiųjų riebalų normą svorio
8. Artrozė sąnarių ir jos gydymą

Norėdami atlikti paslėgtą spaudimą: Padėkite sau ant alkūnių, ištiesdami nugarą, ir padėkite delnus ant grindų. Įkvėpdami pradėkite tiesinti alkūnes, dar labiau išplėsdami nugarą. Stenkitės, kad klubo kaulas nepakiltų nuo grindų.

Tęskite alkūnių tiesinimą, kol pajusite švelnų tempimą.

Paprastas, tačiau efektyvus apatinės nugaros dalies tempimas

Neužrakinkite alkūnių ir nespauskite atgal, nei atrodo patogu. Palaikykite tris-penkias sekundes. Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nemeskite į grindis. Pakartokite dar devynis kartus. Katės tempimas Katės ruožas yra efektyvi, tačiau švelni priemonė, leidžianti palenkti jūsų apatinę nugaros dalį, suaktyvinant viršutinio stuburo slankstelius.