Sculpt bendra

Šiuo atveju turėjau pašalinti kai kurias gumines medžiagas, kurios buvo nuleidžiamos priešais savo ventiliacijos angas. Čia mažai izoliuotų pratimų, nes kūnas daugiausiai treniruojamas kaip vieninga sistema, atliekami funkciniai pratimai, lavinantys kasdieniame gyvenime atliekamus judesius, pvz. Viršijant veršeliams reikia daugiau nei paprasčiausiai vaikščioti. Elektrinės aerobikos įrangos svoris paprastai neviršija penkių kilogramų. Taip pat mankštinami viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenys. Landing yra tik atvirkštinė pataisa: pirštas, rutulys, kulnas.

Tikslinė: priekinė tibialis Žingsnis: " Reverse Toe" bakstelėkite Sėdėti ant kėdės su kairiuoju šlauniku, perbrauktu per dešinę ir susukti stygą aplink 3 svarų hantelį, sukuriant kilpą; pakabinti jį į kairę batą. Laikydami koją, lankstykite kairę koją link blauzdos kaip parodyta ; išleisti Tada užlenkite kairę koją link blauzdos ir į kairę; spaudai; pakartokite teisingai 1 rep.

Padaryk 15 sculpt bendra. Perjungti kojas; pakartokite Jei visi judesiai atrodo šiek tiek svaigūs, žinokite, kad tai yra pagrindinis žingsnis priekinio tibialino raumenų patekimui iš visų pusių, sako Westcott.

Arthur Belebeau 8 14 Štai keletas paprastų matematikos: paimkite šiuos 6 žingsnius, pridėti 20 minučių kardio, pakartokite 3 kartus per savaitę ir uždirbkite 1 smokin 'bod. Arthur Belebeau Jūs norite: "Show-off Shoulders" Sculpt bendra Rotatoro rankogalių raumenys Kodėl tai veikia: ši keturių raumenų grupė apsupo jūsų peties viršūnę ir palaiko ją stabilia.

Tipiškas priekinis ir šoninis hantelio pakėlimas pateko į keletą rotacatorių, tačiau norint sukurti atvirkštinę, stand-out pečių karštų merginų, turite aktyvuoti visus keturis. Tai lengviau nei manote: eikite į draugų ratus.

Iliustracija: Christy Krames.