Skauda dubens viršūnes kai sėdėjo

Deja, šie rodikliai yra subjektyvūs, nes jie priklauso nuo individualių kiekvieno asmens organizmo charakteristikų. Jei yra kitų veiksnių, padidinančių cistocele atsiradimo riziką, verta apriboti sunkaus darbo atlikimą.

Vaiko pora yra lengvas ir ramus ruožas nugarai. Pradėk nuo kojos ant savo kilimėlio su savo užtrauktuku ant kulno. Su savo pirštais kartu, atidarykite savo kelius, kad bent blauzdikautų atstumas vienas nuo kito. Palenkite į priekį ir apsivilkite savo kūną virš šlaunų, kad jūsų kaktos remtųsi grindimis. Pasieksite savo rankas priešais tepalas skausmai. Kita vertus, jūs galite palikti savo rankas išilgai jūsų pusių.

Išbandykite abu ir pažiūrėkite, kas tau geriausiai tinka.

Kaulinis dubuo

Giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Atleiskite bet kokią įtampą, kurią gali padaugėti ant nugaros, kaklo ar klubų. Suteik šiam treniruotės laiko dirbti. Tai gali užtrukti keletą minučių, kad jūsų kūnas galėtų atsipalaiduoti. Kneeling rankos ir kojų pasiekiamumas Benas Goldsteinas Šis pratybos moko pagrindinį stabilumą - kažką labai svarbu tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo. Pradėkite nuo savo rankų ir kelių. Jūsų rankos yra tiesiai po pečiais ir jūsų keliai yra tiesiai po šlaunimis.

Padarykite kojas ir kojas lygiagrečiai ir klubo atstumu. Jūsų nugara yra neutralioje padėtyje leidžiant natūralias kreivės ir palaikoma jūsų pilvo raumenimis, kurie yra ištraukiami. Neleiskite nugarai nulaužti ar nulenkti. Jūsų kaklas laikomas ilgu jūsų stuburo pratęsimu.

Pilateso pratybos, padėsiančios mažinti nugaros skausmą

Taigi veidas lygiagretus grindui, žvilgsnis žemyn. Šis pratimas reikalauja peties stabilumo. Pasimkite šiek tiek laiko, kad nulenktumėte lopelį sparno kaulus nugarą, kad jūsų pečiai būtų toli nuo jūsų ausų, jūsų krūtinė yra atidaryta, o lopulės išsidėsčiusios ant nugaros, o ne išpūstos.

Įkvėpkite: dešinę ranką ištieskite tiesiai priešais save ir jūsų kairę koją tiesiai už jus tuo pačiu metu. Jūsų rankos ir kojos bus lygiagrečios grindims. Balansas Turėkite vieną ar tris kvėpavimus. Exhale: grįžti į rankas ir kelius. Įkvėpkite: kairę ranką ištieskite tiesiai priešais jus ir dešinę koją tiesiai už tavęs tuo pačiu metu. Kačių karvė Benas Goldsteinas Katės karvė judesi tarp backstretch ir prailginimo prailginimo.

Tai skatina lankstumą stuburo srityje.

1. Pirminė plaštakos poliosteoartrozė Skauda veido sąnarius Kaip apsisaugoti, jei skauda nugarą.
2. Masažas esant plokščiapėdystei Plokščiapėdystė — tai vidinio pėdos skliauto nusileidimas.

Daugelis žmonių ją naudoja kaip sušilimo treniruotę. Pradėkite ant rankų ir kelio. Jūsų pirštai gali būti sulenkti, jei tai yra patogus. Įtraukite savo pilvo raumenis į savo stuburą, kad būtų skauda dubens viršūnes kai sėdėjo nuo ausies iki klubo.

Įkvėpti Tuomet, iškvėpę, traukite pilvo raumenis į viršų ir į viršų, kaip arkitės savo nugaros link, kaip raumeningas katinas. Tuo pačiu metu leiskite savo galvą ir kaulai nukristi žemyn link grindų. Paimkite ruožą toliau, skauda dubens viršūnes kai sėdėjo, kad jūs pritraukiate savo galvą ir kaklą, lyg taip, tarsi ketinate padaryti didelį savo kūno ratą.

Katenei keliaujant, naudokite įkvėpimą, kad galinė dalis pasisuks į kairę. Tavo krūtinė juda aukštyn ir jūsų krūtinė juda į priekį ir aukštyn. Jūsų kaklas juda kaip ilgas jūsų stuburo pratęsimas. Neleiskite savo galvos grįžti. Palaikykite šį judėjimą su savo pilvo dalimis. Tai prailginimas stuburui. Prašau, nesunaikink kaip senas arklys! Kartoti pratimą, vaikščioti iš katės į karvę ir atgal, lėtai, kvėpuojant, mažiausiai dar du kartus. Plaukimas Benas Goldsteinas Plaukimas treniruojasi už nugaros pratęsimo darbo truputį toliau, nei gulbės paruošimas.

Jis sustiprina nugarą, bet jūs turite išlaikyti ilgą stuburą ir naudoti pilvo paramą, kad jis veiktų. Lies į skrandį, kojos tiesios ir kartu. Laikydami, kad jūsų pečių ašmenys įsitaisytų jūsų nugarai ir pečių nuo jūsų ausų, ištieskite rankas tiesiai virš galvos.

Ištraukite savo abs, kad pakeltumėte savo pilvo mygtuką aukštyn nuo grindų. Pasiekę savo centrą, iki šiol praplaukite rankas ir kojas priešingas puses, kad jie natūraliai atsistotų nuo grindų. Tuo pačiu metu taip, kad stuburo srityje būtų tiek daug ilgio, kad galva juda aukštyn iš motinos kaip jūsų stuburo pralaidumas.

Laikykite savo veidą žemyn link motinos, nesukelkite skauda dubens viršūnes kai sėdėjo. Apsaugokite savo apatinę nugarą, pritvirtindami savo gaktos kaulą prie grindų.

Premijos iššūkis: Koordinuokite savo kvėpavimą su judesiu, kad kvėpate 5 taškų skaičių ir 5 taškus. Atlikite 2 ar 3 ciklus iš 5 skaičiavimų, judančių ir kvėpuojančių, o 5 skaičiavimai judėti ir kvėpuoti. Spine Stretch Benas Goldsteinas Nugaros smaigalys yra gera ruožas ir nugarai, ir kojoms. Tačiau taip pat mokoma jus palaikyti ir kontroliuoti, kad ruožas, naudojant jūsų pilvo raumenis.

Sėdėti aukštyn ant jūsų sėdėti kaulai. Jūsų kojos yra tiesiai priešais jus dėl peties pločio.

Kokcigodinija - simptomai, gydymas

Jūsų keliai susiduria su lubomis, o jūsų kojos yra lanksčios. Jei jūsų kaklų šonkauliai yra griežti, galite sėdėti ant mažos pagalvės arba sulankstyto rankšluosčio.

Jūs taip pat galite šiek tiek sulenkti kelius. Pasiekite savo galvos viršūnę į dangų, bet tegul pečiai atsilaisvins. Įkvėpti ir ištieskite rankas priešais pečių aukštį.

Skauda skrandį ir nugarą žemiau

Arba galite įdėti pirštų galiukus ant grindų priešais jus tarp kojų. Išsiplėsk, kai prailginsite savo stuburą, kad išlinktumėte į priekį. Jūs ketinate giliai c-kreive. Negalima žlugti.

Tegul jūsų pilvo raumenys palaiko jus judant "aukštyn ir žemyn". Pasiekite pirštus pirštais. Įkvėpti ir pasiekti šiek tiek toliau, kaip jums patinka visą savo ruožas. Išsiplėskite ir inicijuokite savo sugrįžimą, naudodamiesi apatiniais pilvo kampais, kad jūsų dubens pilnas vertikaliai. Sulenkite nugarą iki sėdėjimo.

Saw Benas Goldsteinas Jei po ankstesnių pratimų jūsų nugara vis dar jaučiasi gerai, galite pridėti truputį sukimosi su Pilates pjūklu. Atlikite šį judesį švelniai. Sėdėk tiesiai. Jūsų kojos pratęsiamos priešais pečių plotį.

Posvyrio reikšmės posteriori pakrypimas - Atgal - Kaklo-Skausmas - 2021

Jei turite silpną šlaunikaulį, jums gali prireikti pakabinti savo klubus mažu kėlimu, pavyzdžiui, sulankstytu rankšluosčiu. Laikykitės pečių žemyn, kai ištiesite rankas į šonus, net ir pečių. Įkvėpti: aukštesnis, kai paversi visą liemenį, tačiau naudokitės savo abs ir laikykite savo klubus net tarpusavyje. Jūsų žvilgsnis eina su savo stuburo. Išsiveržkite: leiskite savo žvilgsniui sekti savo nugaros kremas su pipirų sąnarių, kai tęsiasi į priekį ir pasiekia priekinę ranką pinky pirštu priešais priešingą koją.

Tai gali būti nedidelis žingsnis. Labiausiai svarbu laikyti šlaunis žemyn ir net. Kai jūsų pasiekiamumas tęsiasi iki tolimiausio taško, palaikykite savo pasuktą poziciją įkvėpus ir grįžkite į sėdimą vietą. Exhale ir anuliuoti savo sukimosi, atvykstant į pradinę padėtį. Kartokite šį treniruotę 3 kartus kiekvienoje pusėje. Related Content.