Skauda ir atsilenkimai nykščio sąnarį, ATSISPAUDIMAI KIEKVIENĄ DIENĄ: NAUDA IR RIZIKA - ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ - KARDIOLOGIJA -
Turite atsistoti nuogas priešais veidrodį, rankomis žemyn ir ištirti pieno liaukas - liaukos formą, dydį, areolę ir spenelį. Kiekvieno pratimo metu naudojamos tam tikros deltinių raumenų galvos, taip pat raumenys, susiję su pečių sąnariais - rombinis ir raumenys, sukantys mentele. Bet koks pratimas, jei jis atliekamas neteisingai, gali būti žalingas, todėl svarbu: praktika individualiai prižiūrint instruktoriui; nesportuokite jėga, kad neištemptumėte raiščių, nepažeistumėte skaudamo sąnario. Jie inkštimas, atsitiktinis ir atsiranda dažniausiai naktį arba vakare. Būtina atlikti asanas, kuriomis siekiama pagerinti lankstumą, jos yra geriausias būdas normalizuoti sąnarių būklę.
Kas yra joga
Būtina tik pašalinti smūgį, vibraciją, ašines sąnarių apkrovas, staigius judesius. Joga atitinka šiuos reikalavimus; tarp daugelio pratimų galite pasirinkti asanas įvairioms sąnarių grupėms. Joga naudinga kelio sąnariams, tokie pratimai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, turintiems skirtingą fizinį pasirengimą.
Tačiau prieš pradėdami mokytis, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Ir jūs turite tai padaryti prižiūrint patyrusiam instruktoriui, kuris turi pasirinkti pratimus, atsižvelgdamas į tai, kad keliai yra paveikti artrozės. Kas yra joga Šiandien jogos pamokos yra populiarios visame pasaulyje ir atsirado Indijoje. Daugelis žmonių tai suvokia kaip sportą, tačiau iš tikrųjų tai yra induizmo filosofijos kryptis. Plačiąja to žodžio prasme joga yra praktikų visuma, vedanti į visapusišką tobulėjimą: dvasinį, protinį ir fizinį.
Šios praktikos tikslas yra išmokti valdyti savo kūno funkcijas. Yra keletas jogos krypčių, darbas fiziniu, kūnišku lygiu atliekamas pagal hatha jogą. Už Indijos ribų būtent ši kryptis yra garsiausia ir populiariausia, o šio mokymo pasekėjai ignoruoja dvasinius, psichinius, religinius komponentus. Pagrindinis tų, kurie praktikuoja hatha jogą, tikslas yra pagerinti fizinę sveikatą. Svarbi hatha jogos samprata yra asana. Tai yra pozicija, kurios reikia laikytis atliekant pratimą, skauda ir atsilenkimai nykščio sąnarį kurios asanos yra pratimai.
Pagal mokymus, suteikiant kūnui tam tikrą padėtį, galima valdyti gyvybinės energijos - pranos - srautus, suaktyvinti jo cirkuliaciją.
Laikui bėgant klasikinės asanos buvo papildytos daugybe gimnastikos pratimų.
Pratimai nuo priekinių kojų skausmo
Pagrindiniai asanos reikalavimai: stabilus; lengva. Praną taip pat galima valdyti kvėpavimo pratimais, ši technika vadinama pranajama. Kiekvieną kvėpavimo pratimą sudaro 3 elementai: ilgas įkvėpimas, kvėpavimo sulaikymas ir iškvėpimas.
Daugelyje šalių vystosi alternatyvios medicinos kryptis - jogos terapija.
Kategorijos
Jogos terapeutai praktikuoja asanų, pranajamos ir tarpininkavimo metodų naudojimą. Rusijoje jogos terapija pirmiausia suvokiama kaip sporto disciplina su ribotu krūviu, o ne kaip medicinos sritis. Sportuojant naudojami paprasti jogos elementai; šių dviejų disciplinų sandūroje atsirado fitneso jogos kryptis, kuri puikiai tinka žmonėms, sergantiems sąnariais.
Fitneso jogos užsiėmimuose jums nereikia atlikti jėgos pratimų su dideliais krūviais, nėra pabrėžiama tarpininkavimo praktika, kaip klasikinėje hatha jogoje. Pratimai dažniausiai statiški, tempas parenkamas individualiai, užsiėmimai prasideda nuo paprasčiausių asanų įvaldymo.
Jogos nauda sąnariams Sergant kelio sąnarių artroze, susidaro sąnarių kontraktūros, sergančios kojos judesių amplitudė kelio sąnaryje yra žymiai ribota. Iš pradžių žmogus stengiasi mažiau pajudinti koją ir ją apkrauti, kad išvengtų skausmo.
Hipertenzinė krizė; Ksantomatozė diabetu; Laringitas. Deformuotis Uyuschy Artritas Rankos Gydymas gydymui riebalai audinius sutrikusio pasakyta švirkštu pagrindinis riebalų gydymas taip apie šlapimo. Vis dėlto, "artrozė" arba "artritas"? Tai nėra būtina, kad supainioti šias dvi sąvokas. Kai krizė ateina laikas nuo laiko ir nepridėtas skausmo ir kitų simptomų, trukdančio Jums, greičiausiai, Jei tai sukelia artritas.
Tada atsiranda mechaninių kliūčių: nepakanka sąnarinio skysčio, kuris tarnauja kaip sąnarinis tepalas, osteofitai, išaugę išilgai sąnarių sričių kraštų, prilimpa vienas prie kito.
Dėl motorinės veiklos stokos raumenys susilpnėja, sausgyslės ir raiščiai tampa standūs, standūs, sutrumpėja. Raumenų hipotrofija lemia tai, kad sąnarys praranda atramą, skeletą, su krauju gauna mažiau maistinių medžiagų ir deguonies, runos su skausmus sąnariuose aktyviai pumpuoja pilnaverčiai raumenys.
Joga gali padėti išvengti ar pašalinti šias problemas: pagerėja laikysena, o jos sutrikimai yra viena iš priežasčių, lemiančių netolygų sąnarių apkrovos pasiskirstymą ir intensyvų kremzlės susidėvėjimą; padidina raumenų, sausgyslių, raiščių elastingumą, o tai padidina judesių amplitudę; atkurta raumenų masė, apimtis, jėga.
Stiprūs raumenys prisiima didelę apkrovos, kurią patiria sąnariai, dalį; padidėja sąnario, girnelės stabilumas, sumažėja įprastų išnirimų rizika; suaktyvėja kraujotaka skauda ir atsilenkimai nykščio sąnarį srityse, pagerėja sąnarių audinių mityba. Jogos užsiėmimai naudingi ne tik sergant gonartroze, bet ir esant kelio sąnario artritui, reabilitacijai po kelio traumų.
Lėti sklandūs judesiai suaktyvina kraujo ir limfos mikrocirkuliaciją, padeda pašalinti patinimą, mažina uždegimą ir skausmą. Bet koks pratimas, jei jis atliekamas neteisingai, gali būti žalingas, todėl svarbu: praktika individualiai prižiūrint instruktoriui; nesportuokite jėga, kad neištemptumėte raiščių, nepažeistumėte skaudamo sąnario.
Palaipsniui didinkite tempimo amplitudę; pradėti atlikti asanas tik po apšilimo; praktikuokitės ant kilimėlio su neslystančiu paviršiumi ir amortizuojančiomis savybėmis patogiais batais, kurie leidžia išlaikyti pusiausvyrą; apsaugokite savo kelius kelio pagalvėmis, neleiskite jiems atsirasti mėlynių, hipotermijos.
Būtent ši technika buvo jogos terapijos pagrindas. Atliekant daugybę pratimų, kojos ir šlaunys priveržiamos dirželiais, skauda ir atsilenkimai nykščio sąnarį jas nuėmus žymiai suaktyvėja kraujotaka. Ilgalaikis fiksavimas tam tikrose padėtyse padeda ištaisyti kaulų padėtį, išplėsti intraartikuliarinę erdvę.
Šie pratimai išsamiai aprašyti Jegoro Kulakovskio knygoje, tačiau jie nėra skirti savarankiškam įsisavinimui, o daugelį jų reikia atlikti su padėjėju.
Žemiau pateikiami paprastesnių, prieinamesnių pratimų, kurie yra arčiau fitneso jogos, aprašymai. Supaprastintas kompleksas Šiuos 4 jogos pratimus lengva išmokti ir jie puikiai tinka pradedantiesiems. Kelių apkrova yra minimali, todėl jie yra saugūs net ir su pažengusia gonartroze, jei nepriversite tempo ir neapsiribosite įmanoma amplitude. Tuo pačiu metu pratimai yra gana veiksmingi, jei reguliariai mankštinatės.
Paprastą kompleksą galite atlikti kartus per dieną. Lėtai pasilenkite nuleidę rankas, stengdamiesi pasiekti kojų pirštus. Šioje pozicijoje būkite apie minutę galite pradėti nuo trumpesnės trukmės.
Pasilenkite į priekį, bandydami rankomis pasiekti kojas.
Minutę sutvarkykite pozą. Iš to paties I. Pagrindinis kompleksas Ir tai yra kompleksas, pagrįstas jogos asanomis, pratimai yra sudėtingesni, gerai tinka pacientams, sergantiems pradine gonartrozės stadija, arba tiems, kurių procesas yra pakankamai toli, tačiau dabar liga yra remisijos stadijoje. Tai taip pat naudinga prevenciniais tikslais. Kėdės poza. Pratimai puikiai stiprina visus kojų raumenis ir padeda vystyti kelio, kulkšnies ir klubo sąnarius.
Iš stovimos padėties sulenktomis kojomis reikia lėtai atsisėsti, traukiant sėdmenis atgal ir nesilenkiant nugaros, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Pakelkite ištiesintas rankas aukštyn ir dar šiek tiek nuleiskite. Palaikykite pritūpimą sekundžių. Didelis šuolis stiprina keturgalvio, blauzdos ir sėdmenų raumenis.
- Sėdynės kremzlės gydymas
- Denas esantys sąnarių skausmas
- Sportinė mityba Štangos pritūpimas Kampinių sąnarių tempimas.
Laikykite nugarą tiesiai, žiūrėkite į priekį, pakelkite ištiestas rankas virš galvos. Užfiksuokite pozą kiek galite, tada pakartokite tai kitai kojai. Šoniniai šuoliai.
Plačiai išskleiskite kojas, sulenkite dešinę ties keliu, ištempkite kairę, pakreipkite kūną skauda ir atsilenkimai nykščio sąnarį dešinę. Dešinė ranka remiasi į šlaunį, kairė ranka pakelta virš galvos, tęsiasi į dešinę.
Pataisykite pozą, grįžkite į I. Šis pratimas turi keletą pakeitimų. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, dešine ranka galite atsiremti į žemą išmatą, o kairę laikyti ant diržo.
Sunkiausiais atvejais atsilenkimai atliekami sėdint kėdėje. Erelio poza pagerina raumenų elastingumą ir sąnarių lankstumą. Šiek tiek sulenkdami dešinę skauda ir atsilenkimai nykščio sąnarį prie kelio, turite nuplėšti kairę nuo grindų ir atvesti jos koją už dešinės blauzdos. Balansuojant ant vienos kojos, ištieskite rankas į priekį, sukryžiuokite, uždėkite dešinę ant viršaus, sulenkite alkūnes, pakeldami dilbius aukštyn ir sujungdami rankų nugarą.
Laikykite iki 30 sekundžių, pakartokite su atramine kaire koja. Kitas pratimas - varlių poza - lavina kelio sąnarius, padidina raiščių elastingumą, tačiau geriau tai atlikti kaip prevencinę priemonę arba ankstyvoje gonartrozės stadijoje.
Būtina tik pašalinti smūgį, vibraciją, ašines sąnarių apkrovas, staigius judesius. Joga atitinka šiuos reikalavimus; tarp daugelio pratimų galite pasirinkti asanas įvairioms sąnarių grupėms. Joga naudinga kelio sąnariams, tokie pratimai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, turintiems skirtingą fizinį pasirengimą. Tačiau prieš pradėdami mokytis, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Ir jūs turite tai padaryti prižiūrint patyrusiam instruktoriui, kuris turi pasirinkti pratimus, atsižvelgdamas į tai, kad keliai yra paveikti artrozės.
Atsigulkite ant pilvo, veidu žemyn, ištieskite rankas išilgai kūno, nuneškite jį už nugaros. Sulenkite kelius, patraukite kojines link galvos.
Nuorodos kopijavimas
Pirštais suimkite kojų pirštus, paspauskite kojas, stengdamiesi prispausti juos prie sėdmenų, tuo pat metu patraukite galvą ir viršutinę kūno dalį aukštyn ir atgal. Laikykite sekundžių. Pacientai, sergantys kelio sąnarių artroze, gali atlikti gimnastiką su jogos, fitneso jogos elementais ir atlikti tinkamas hatha jogos asanas.
Maskvoje ir Sankt Peterburge yra jogos terapijos centrai, kuriuose pratimai pritaikomi pacientams, o pagrindinis dėmesys skiriamas jų gydomajam, gydomajam poveikiui. Nors joga laikoma saugiausia sporto disciplina pacientams, sergantiems sąnarių ligomis, yra tam tikra rizika. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite pradėti užsiėmimus su gydytojo leidimu, pasirinkti tinkamus pratimus ir vengti klaidų juos atliekant. Nuosaikumas, atsargumas, laipsniškas progresas nuo paprasto iki sudėtingo yra pagrindiniai jogos principai medicininiais tikslais.
Be vaistų ir kineziterapijos, skirtos kojų sąnarių ligoms, rekomenduojami fizioterapiniai pratimai. Kadangi naudojamas ne tik tradicinis pratimų kompleksas, bet ir terapinė joga. Įrodyta, kad joga sergant artritu ar koksartroze pagerina kelio ir klubo sąnarių būklę, skauda ir atsilenkimai nykščio sąnarį suteikia skauda ir atsilenkimai nykščio sąnarį motorinės veiklos.
Tokie rytietiški pratimai suteikia kūnui reikiamą krūvį, švelniai paveikiantys visas kūno dalis. Ką joga suteikia artritui Lavina rankų ir kojų, kelio ir kitų sąnarių lankstumą; Stiprina rankų ir kojų raumenis; Užtikrina klubo sąnarių atidarymą; Neleidžia išsivystyti kelio, klubo komplikacijoms su artritu ar koksartroze; Neleidžia vystytis neurologiniams sutrikimams.
Gydomoji joga padeda atsikratyti daugelio sveikatos problemų, gerina bendrą paciento būklę, malšina kelio, klubo sąnarių skauda ir atsilenkimai nykščio sąnarį sergant artroze ar koksartroze. Kartais rytietiškos gimnastikos pratimai pašalina kojų ar rankų sąnarių ligų vystymosi priežastį. Visų pirma joga padeda sumažinti svorį, o tai teigiamai veikia apatinių ir viršutinių galūnių būklę.
Sergant reumatoidiniu artritu, raiščiai sustiprėja, sąnariniai audiniai nustoja naikinti. Kūnas atgauna pusiausvyrą, sustiprėja kojų ir rankų raumenys, o tai savo ruožtu padeda sumažinti kelio ir kitų sąnarių apkrovą. Svarbu suprasti, kad skauda ir atsilenkimai nykščio sąnarį vaistas, nepaisant didelio efektyvumo, duoda teigiamų rezultatų tik ilgai ir reguliariai atliekant būtinus pratimus. Pirmasis pagerėjimas bus pastebimas po trijų ar keturių savaičių treniruočių.
Po aštuonių mėnesių jogos, kojų ir rankų ligų simptomai žymiai susilpnėja ir pagerėja bendra būklė. Pratimų taisyklės Norint, kad užsiėmimai būtų veiksmingi ir leistų atsigauti, verta pasipraktikuoti su patyrusiu jogos treneriu. Geriau lankyti grupinius užsiėmimus, o ne mokytis namuose. Tai skatina ypatingą reaktyvioji artropatija kas tai ir reguliarumą atliekant pratimus.
Jei nuspręsite savarankiškai atlikti terapinius pratimus namuose, būtinai pasitarkite su gydytoju. Pratimai turi būti atliekami reguliariai, be tarpų, bent keturis kartus per savaitę.